初到美国倒时差的一些方法技巧
来源：http://www.3lian.com/zl/2015/03/303465.html作者：北美购房网时间：2016/1/9
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美国留学倒时差是个让人很头疼的事情，因为美国与外国的生物钟正好相反，最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在外国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。那么应该怎么调节时差，使自己的生活步入正轨呢?以下是一个美国留学过来人总结的美国调节时差的小技巧。既不影响目的地行程，又基本无痛苦。
首先要了解的是让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。具体怎么做呢?简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢?假设一个人正常在外国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
1、在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3、到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是外国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当外国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
4、在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
下面为大家再介绍一下注意的问题：
保证第一晚的睡眠
在到达您的目的地之后，请保障第一晚的睡眠至少在四个小时以上，因为这会影响到您日后生活的节奏。
选择合适的航班
波音787梦想飞机和波音A380飞机航班最新增添可以减少时差反应的功能，这类航班飞机会飞到一个适当的高度，增加空气中的氧气和湿度，从而减缓时差反应所带来的头痛和疲劳等症状。
旅行前调整好睡眠模式
旅游前调整睡眠模式有助于您更快的摆脱时差问题。如果您要向东飞行，可以提前两三天把入睡和起床时间提前;如果您要向西飞行，可以提前几天推迟入睡和醒来时间。如果想要保持清醒，在飞行途中准备一块手表设置成当地时间或者吸食柠檬片都是有效的建方法。
调整光照时间
牛津大学药理学博士临床试验分析认为，人体生物钟对光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建议您早上去博物馆下午去公园;如果您向东旅行，则相反。密歇根大学研究人员设计出了一款智能手机应用软件“免费乘火车”，它可以帮助人们改变接受光照的时间和次数，并加快调整生物钟。此款软件现在十分受大众欢迎。
禁食
人体内有很多种生物钟，但在时差问题上，生物钟只被两种物质唤醒，食物和光。哈佛大学08年的一项时差研究表明，若在到达目的地前的12或16个小时内没有进食，可以将人体生物钟重置为零;若在午餐前到达目的地，多吃富含蛋白质的食物可以让您整天保持清醒;若在午餐后到达，下午四点填肚子后就不要再进食直到第二天的早餐。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行.
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