每天的饮食已经在控制，早餐豆浆+2个素包子，中午2两面（或者米饭）+西红柿炒鸡蛋（或者西红柿炒洋葱）+青菜（小白菜、芹菜等），晚上苹果、西红柿、黄瓜代替，我平时不吃肥肉但还是胖了，每天下午5.30去健身房，9点离开，在健身房先是一小时跑步机，现在跑不动，体能跟不上，所以一小时坡度快走，时速6Km/h，坡度6-8，然后各种器械1小时左右，主要练臂、胸、肚子、大腿这些，之后1小时云中漫步或者单车，有时候45分钟动感单车，这个强度比较大，感觉主要是练腿部肌肉的耐力和力量。现在3周体重降到了84.8然后停滞不前了，希望有经验的或者专业人士帮个忙指导下，最好能详细些，有一些具体的训练项目和时间，不胜感激！转帖的就算了，每个人的情况不一样，所以不一定能用。

每天的工作是否已经让你忘记或没有时间运动减脂？据美国“MSN”网站近日报道，高级私人教练雷尼塔·布兰南推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松减脂。

　1.坐姿卷腹(如图1)。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。

　2.椅式深蹲(如图2)。坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。

　　　3.伸展后背(如图3)。站在椅子后面，双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。

　　　4.交叉摸腿(如图4)。站立，手抓住椅背;右腿站稳，左臂举向天花板;然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。

　5.坐姿抬腿(如图5)。坐在椅子边缘，双手抓住扶手;膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。

　　　　图6

　　6.双臂画圈(如图6)。两臂侧平举，与地面平行;然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。预计燃烧热量：15卡路里。

.坐姿扭转(如图7)。坐直，左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。

.扩胸运动(如图8)。站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。预计燃烧热量：10卡路里。