美国某孕期杂志和相关网站，发布了准妈妈10大意想不到的超级食物，这些食物尽管看上去很普通，却能让准妈咪获得除“口腹之欲”之外的更多营养价值，我从中挑选出五种较熟悉的食品和准妈妈分享。

无花果

根据资料，五花果是非常好的纤维、铁质、钙质和铁的摄取来源，大約8颗无花果就提供一天所需1/4的钙质，由此看来它含钙的程度甚至比一份奶制品还高，每4到5个无花果，其含钙量已相等于半杯至一杯奶，如果孕期不喝牛奶的话，或不怎么吃加钙的食物，吃无花果倒是摄取钙质的一种来源。

细香葱

细香葱看似不起眼，但有资料显示 2 汤匙(tablespoon，约为15g 或 15ml)切碎的新鲜香葱里含有6.4微克的叶酸,香葱末含有12毫克的镁，缓解孕妈妈的便秘症状。

这细香葱不是北美独有的，很多地方都有，孕妈妈可以撒一些细香葱在汤里面，西还可以试试西式的吃法，切碎的香葱混合到奶油奶酪creamcheese 中，涂抹在bagel面包圈、饼干、玉米片或者面包片上吃，还可以把它们搅拌到调味汁中享用。

斑豆 

 白底褐斑的斑豆也是孕期意想不到的食品之一，看上去只是一颗很普通的豆子，却含有高纤维，孕妈妈每天需要28克纤维素，一份的量里就含有15克纤维素，斑豆容易让孕妈妈有饱腹感，可以减轻孕期的晨吐，这个绝对有道理的。另外斑豆还含有不少的钙，这点可能不为人知，一盘烤豆子中就含有超过100毫克的钙。

韭葱

韭葱的威力很强大，有资料显示它的营养价值相当于孕期服用的一粒复合微生素，韭葱(一杯的量)含有55微克的钙，是从非奶制品中摄取钙的来源，一份的量又含有接近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6，占日常膳食建议量的10％，也有说维生素B6可以减轻早期的孕吐反应。

美国的超市一年四季常可以看到韭葱，算是很平常的蔬菜，外形看上去更象巨人版的大蒜，可是此蒜非彼蒜，长得更粗壮一些，叶子看上去扁而宽大，估计是嚼不动的，因为显得很老，切开闻一下,精华都在葱白的部分，比较嫩，有一股新香的气味。

如果准妈妈怕闻洋葱的味道， 那完全可以试试这个,绝对不会刺激到你的眼睛。因为韭葱的味道偏甜，不辛辣，也没那么强烈，即使妊娠反应期也不会让准妈妈的胃太过敏感。

鲱鱼

鲱鱼是孕期的超级食品，作为深海冷水鱼中的鲱鱼算是重金属污染物汞较低的一种，它含有支持胎宝宝大脑发育的EPA和DHA，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究表明，服用鱼油中DHA含量高的孕妇，和那些服用DHA含量低的孕妇相比，在分娩之后的前48小时，婴儿表现出更好的睡眠规律。饮食中添加鲱鱼还帮助产妇在分娩之后得到充足的睡眠。