华盛顿作为美国的国都，人们在选择旅行地点时都会选择美国的华盛顿。不过出国旅游是存在时差的，很多游客不懂得适当的调整时差，到华盛顿之后很难适应这里的环境，所以到华盛顿旅游的人必须要学会，怎么样合理的调节时差问题。

出发前保证睡眠质量，在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式，根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。平常要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。在预订机票时注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间，然后一觉醒来又正好是落地时间。

需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。饮食对于倒时差也是极为重要的。在乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前两天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前二天相同。

此外，乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。不要老想着时差，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。

时差对于出国旅游来说是个大问题，但是如果你处理的好，也就不是问题。有的人对于陌生地方的时差很敏感，导致睡眠不好，这就需要大家有一个良好的心态，保证每天的睡眠和饮食，到了华盛顿之后就根据华盛顿的作息来休息是最好不过的。