健身，这是我们身边常听到的话语，女生，男生，老人，小孩。多多少少都听到，看到过。想健身，必须要有个计划。合理的健身计划能够让你身体健康，精神百倍，但还要有耐心，必须坚持按计划锻炼，除了特殊情况，冬季来了，男士们应该好好计划自己的健身安排了。

冬天一到，人们开始变的慵懒，肥肉也不知不觉长了出来，变形的身材，对于时尚青年来说确实有点出丑，一个健身房健身计划让你变得更加自信。

第1步：准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。

第2步：伸展，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习，初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

第4步：整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。

上述就是健身的一些基础方法，健身的方式有很多，选择一个健康的健身计划，对于现在的男士很有必要。上班，加班，各种应酬，让自己的身体出现问题，合理有效的健身是很好的解决方法。身体是革命的本钱，身体好了，才能去做自己想做的事，没有遗憾。