出国旅行、工作、留学，都会经历时差的烦恼，甚至有一部分人会出现失眠、焦虑等症状。那么出国后如何快速倒时差呢，有没有什么实用又方便的小技巧呢呢?下面就为大家带来如何倒时差的技巧，希望对大家有所帮助。

出发之前

及时调整作息时间

如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。

选取中间站过度

与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化

佩戴墨镜

为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况做出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

调整好心态

焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上

适量饮水

脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

谨慎用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

保持舒适

长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

到达之后

到户外活动

阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

保证固定睡眠时间

在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

短期外出不要变

如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

以上内容就是为大家带来出国后如何倒时差的技巧，希望对大家有所帮助，重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议，简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

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