时差是旅行当中遇到的最多的问题，也是最主要的问题，尤其是出国旅行，时差困扰着每一个人，如何才能尽快的让身体恢复到最佳状态，尽快的投入到生活中是需要大家学习的。尤其是到美国旅游或者是留学的人们来说，倒好时差是非常关键的。

1. 保证第一晚的睡眠。在到达您的目的地之后，请保障第一晚的睡眠至少在四个小时以上，因为这会影响到您日后生活的节奏。

2. 选择合适的航班：波音787梦想飞机和波音A380飞机航班最新增添可以减少时差反应的功能，这类航班飞机会飞到一个适当的高度，增加空气中的氧气和湿度，从而减缓时差反应所带来的头痛和疲劳等症状。

3. 旅行前调整好睡眠模式：旅游前调整睡眠模式有助于您更快的摆脱时差问题。如果您要向东飞行，可以提前两三天把入睡和起床时间提前;如果您要向西飞行，可以提前几天推迟入睡和醒来时间。如果想要保持清醒，在飞行途中准备一块手表设置成当地时间或者吸食柠檬片都是有效的建方法。

4. 调整光照时间：牛津大学药理学博士临床试验分析认为，人体生物钟对光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建议您早上去博物馆下午去公园;如果您向东旅行，则相反。密歇根大学研究人员设计出了一款智能手机应用软件“免费乘火车”，它可以帮助人们改变接受光照的时间和次数，并加快调整生物钟。此款软件现在十分受大众欢迎。

以上就是关于时差调整的具体办法，具体到个人身上，还要具体问题具体分析，根据自己的旅游行程以及自身的身体状况来调整，只有正确的处理好时差的问题，才能更好的投入到旅游和学习当中去，出门旅行一定要重视时差的调整问题。